Les fiches incluses dans cette section vous permettront d'en apprendre davantage et de retrouver un équilibre malgré la présence de vos symptômes.
En plus d’utiliser ce que vous faites ou ce que vous avez déjà fait pour vous rétablir, de nouveaux outils ou de nouvelles connaissances vous seront transmis par le biais de ces fiches.
L’objectif est de pouvoir les intégrer afin de les réutiliser au quotidien ou lors d’autres périodes difficiles de votre vie. Il y a autant de chemins pour se rétablir qu’il y a de personnes. Vous serez amené à redécouvrir vos ressources et vos capacités ainsi qu’à vous reconnecter avec vos rêves, vos buts et vos valeurs.
Il est à noter que ces fiches ne substituent pas à des consultations auprès d'un professionnel de la santé. Pour d'avantage de soutien, nous vous invitons à contacter l'accueil psychosocial de votre territoire ou votre médecin.
A. Processus de rétablissement
- Fleur du rétablissement
- Utilisation du guide « Aller mieux à ma façon »
- Directives pour l’accès au répertoire de ressources du guide «Aller mieux à ma façon»
- Mon plan de protection
B. Approche cognitivo-comportementale
- Modèle cognitivo-comportemental
- Distorsions cognitives
- Grille d’auto-observation des pensées automatiques
C. Trouble de panique avec ou sans agoraphobie
- Qu’est-ce que le trouble de panique (avec ou sans agoraphobie)?
- Causes du trouble de panique (facteurs de risque)
- Manifestations associées à l’attaque de panique
- Interprétations irréalistes associées aux sensations physiques
- Adopter une pensée plus réaliste
- Gestion adéquate de l’attaque de panique
- Exposition aux situations anxiogènes
C. Trouble d'anxiété généralisée
- Qu'est-ce que le trouble d'anxiété généralisé?
- Causes du trouble trouble d'anxiété généralisé (facteurs à risques)?
- Identification des thématiques de mes inquiétudes
- Questionner l'utilité de s'inquiéter
- Adopter une penser plus réaliste
- Intolérance à l'incertitude
- Exposition aux situations anxiogènes
D. Aide pharmacologique
- Rôle de l’aide pharmacologique dans mon rétablissement
- Stratégies de gestion autonome de sa médication
- Stratégies de soutien pour la prise de sa médication
- Rôle du pharmacien et du médecin
- Préparation pour un rendez-vous médical
E. Hygiène de vie
Habitudes alimentaires
- Bienfaits des saines habitudes alimentaires sur la santé mentale
- Saines habitudes alimentaires
- Énergie et alimentation
- Mon menu de la semaine
Habitudes de sommeil
Vie active
- Gestion de l’énergie
- Importance de l’exercice physique sur la santé mentale
- Répertoire des activités sportives dans la communauté
- Instauration d’une routine quotidienne
- Registre des activités quotidiennes
Détente, relaxation et méditation
- Technique de respiration diaphragmatique
- Technique de respiration : cohérence cardiaque
- Technique de « grounding »
- Relaxation progressive de Jacobson
- Méditation pleine conscience
- Détente par le mandala
- Auto-observation des exercices respiratoires et de relaxation
Gestion du stress
- Qu’est-ce que le stress ?
- Sources de stress
- FÉvaluation du stress
- Auto-observation du stress
- Ressources sur le stress
- Gestion adéquate du stress
- Gestion du temps
Substances psychoactives
- Substances psychoactives
- Standard pour une consommation à faible risque
- Trouble de l’usage d’une substance
