Vague de chaleur : des conseils pour prendre soin de soi et de ses proches

17 juin 2024 | Le CIUSSS

Mauricie et Centre-du-Québec, le 17 juin 2024 – La région s’apprête à vivre une première vague de chaleur dans les prochains jours. Faire preuve de vigilance; c’est le message que lance à la population la Direction de la santé publique et responsabilité populationnelle du Centre intégré universitaire de santé et de services sociaux de la Mauricie-et-du-Centre-du-Québec (CIUSSS MCQ).

L’application de conseils simples pour vous et votre entourage prévient les risques à la santé en période de chaleur.

  • Préparez-vous :
    • Écoutez régulièrement les prévisions météorologiques et les alertes locales afin de savoir quand prendre des mesures supplémentaires;
    • Identifiez des espaces frais pour vous rafraîchir pendant les jours très chauds.
  • Identifiez les signes et symptômes liés à la chaleur :
  • Prenez soin de vous et des personnes vulnérables autour de vous :
    • Visitez fréquemment vos voisins, amis et membres de la famille plus âgés, en particulier ceux vivant seul ou qui souffrent d’une maladie chronique;
    • Réduisez les efforts et les activités physiques à l’extérieur, particulièrement entre 10 h et 15 h.
    • Prenez au moins une douche ou un bain frais par jour ou rafraîchir sa peau avec une serviette mouillée. Plus on se rafraîchit par des douches, bains ou serviette mouillée, plus on est protégé.
    • Portez des vêtements légers.
    • Donnez des nouvelles à vos proches et n’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage.
  • Hydratez-vous : 
    • Buvez beaucoup d’eau sans attendre d’avoir soif ou selon les quantités indiquées par le médecin.
  • Restez au frais :
    • Passez quelques heures par jour dans un endroit climatisé ou frais, lors d’épisode de chaleur.

Voici quelques trucs à se rappeler durant une période de chaleur :

Bloquez la chaleur et le soleil à l’aide des rideaux et des stores

  • Fermez les rideaux et les stores entre 10 h et 20 h pour bloquer le soleil. 
  • Gardez les fenêtres fermées entre 10 h et 20 h pour emprisonner l'air frais à l'intérieur. 
  • Ouvrez les fenêtres à 20 h pour permettre à l'air frais d'entrer et utilisez des ventilateurs pour faire circuler l'air à l’intérieur.

Vérifiez s’il fait très chaud (températures intérieures soutenues de 31 °C) dans le domicile.

  • Utilisez un thermomètre (idéalement numérique) et identifiez les pièces les plus fraîches (< 31°C) du domicile.
  • Important : lorsque les températures intérieures sont très élevées, les ventilateurs sont peu efficaces pour réduire la température corporelle ou pour prévenir les problèmes de santé liés à la chaleur chez les personnes âgées. On recommande donc de ne pas se fier sur les ventilateurs comme méthode de refroidissement principale lors de températures intérieures soutenues de 31°C ou plus.

Identifiez les endroits endroit frais pour vous rafraichir dans votre domicile ou à l’extérieur en vous assurant d’avoir accès à de l’eau, sinon prévoyez en apporter.

  • À l’intérieur du domicile : cet endroit peut être une pièce climatisée ou plus fraîche du logement ou une pièce commune dans l’immeuble.
  • À l’extérieur du domicile : chez un proche ou un endroit public, tel un centre commercial, une bibliothèque, un cinéma, un parc ou d’autres espaces vert ombragés, etc.

Si vous vivez seul, en cas de période de chaleur extrême, désignez une personne pour vous soutenir, pour bloquer la chaleur et le soleil, pour vérifier la chaleur de votre domicile et pour y identifier les endroits frais. Au besoin, elle devrait aussi pouvoir vous déplacer vers un espace frais.

Pour plus d’information sur les effets de la chaleur sur la santé, consultez le site Web du CIUSSS MCQ : https://ciusssmcq.ca/conseils-sante/sante-et-environnement/chaleur/ .

Source :
Service des relations de presse
CIUSSS MCQ
1 888 862-4382
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