Sportives et sportifs : comment éviter les blessures?

Publié le 6 septembre 2024 Conseils santé et prévention

Quoi de mieux que de profiter du beau temps à l'extérieur en pratiquant vos activités sportives favorites? Même si les activités physiques sont source de plaisir, elles comportent aussi des risques de blessures. Voici donc quelques conseils pour rester en santé tout au long de l’année!

1. Prendre le temps de s’échauffer

Il est tentant de sauter l’échauffement pour passer à l’action plus rapidement. Par contre, passer par-dessus cette étape augmente le risque de blessures, comme les claquages musculaires. Assurez-vous d’activer votre corps de façon progressive pendant dix à quinze minutes avant d’entamer votre activité sportive! Il est important de préparer les régions du corps qui seront sollicitées durant l'activité en augmentant graduellement l'intensité (vélo, course) ou à l'aide d'exercices d'échauffement plus spécifiques.

2. Boire beaucoup d’eau

Puisque vous perdez beaucoup d’eau par la transpiration, l’hydratation est primordiale lors d’activités physiques. Pour éviter les inconforts, surtout en période de forte chaleur, assurez-vous de boire de l’eau avant, pendant et après votre séance, sans attendre d’avoir soif. Comme les rayons du soleil sont particulièrement intenses entre 10 h et 15 h, il est aussi préférable de réduire ses activités extérieures durant cette période. Lors de canicules, il n’y a rien de mal à troquer son vélo contre une séance d’elliptique à l’air climatisé, bien au contraire!

3. Se protéger adéquatement

Plusieurs sports et activités physiques nécessitent le port d’équipement de sécurité, que l’on pense au vélo, à la planche à roulettes ou au Dek hockey, par exemple. Il est bien important de porter ces accessoires afin de prévenir les blessures en cas de chute ou de contact! Advenant un impact à la tête, la vigilance est de mise face aux symptômes de commotion cérébrale. Pour tous les sports extérieurs, n’oubliez pas également de vous protéger contre les coups de soleil et les piqûres d’insectes.

4. Écouter son corps

Même si vous carburez à la performance et au dépassement de soi, il est essentiel de toujours écouter votre corps. Vous vous sentez fatigué, déshydraté et avez des douleurs? N’hésitez pas à ajuster vos activités physiques en conséquence. Des périodes de repos aident également toute sportive et tout sportif à prévenir les blessures liées au surmenage.
Cela dit, malgré ces précautions, personne n’est à l’abri de blessures qui nécessitent du repos, certains traitements et, dans certains cas, la consultation avec un professionnel comme un physiothérapeute, un médecin ou une infirmière praticienne spécialisée.

En suivant ces conseils, vous avez tout en main pour bouger en toute sécurité.

Bon été!